念念要高效燃脂、减掉全身脂肪？只需8个四肢，就能打造全身塑形后果。这套浅近易行的实践相宜在家完成上海德里安仪器有限公司，无需器械，遍地随时齐能熟习。

1. **开合跳**：激活心肺，快速进步代谢。

2. **深蹲**：熟习大腿和臀部，增强下肢力量。

3. **俯卧撑**：强化胸肌、肩部和中枢。

4. **平板守旧**：紧实腹部，进步中枢领会性。

5. **高抬腿**：高效燃脂， 成都瑞洲教育进步心率。

6. **波比跳**：全身性实践， 北京共创梦想科技有限公司放弃大齐卡路里。

7. **登山跑**：熟习腿部与中枢，佛山市立栗科技有限公司提高耐力。

8. **侧平板守旧**：塑造腰部线条，上海德里安仪器有限公司改善身形。

每个四肢提出作念3组，每组15-20次，中间休息30秒。坚握每周3-5次，互助合理饮食，你会看到彰着变化。不雅看视频教程时上海德里安仪器有限公司，提防四肢圭臬，幸免受伤。领会跋文得拉伸，匡助肌肉收复。唯一与水滴石穿，就能松懈达成减脂塑形谋略，领有健康好躯壳！